jakie pompki na biceps

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: ćwicze od 15 roku życia ale z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy po 100 mety ale to jakies 15 lat temu i 3 razy winko 2 razy po 100 raz 200 8. TRENING: klasyczny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200 wina 3 lata [...]

[...] moich treningów to masa mięśniowa. Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń, doradzili co mogę ewentualnie zmienić. Sprzet jakim dysponuje to taka ławeczka: Oto ćwiczenia jakie wykonuje: Poniedziałek(klatka + triceps): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12-10-8-6) -wyciskanie hantli skos górny (10-10-10-10) -rozpiętki (12-10-10-8) [...]

[...] jeszcze więcej tej masy.Jutro ide po długiej przerwie na siłke, przez ten czas ćwiczyłem w domu,ale to tylko standardowe ćwiczenia ( hantle,pompki,brzuszki ) wiem na jakie partie bd ćwiczył, tylko niewiem jakie ćwiczenia dobrać i w jakich seriach, możecie mi pomóc? oto plan: Poniedziałek klata i biceps Środa Plecy i triceps Piątek barki, [...]

[...] oburącz 8-6-4 III TRENING Nogi: Przysiady ze sztanga 6-4-4-2 Uginanie nóg w leżeniu 8-8-8 Prostowanie nóg w siadzie 8-8-8 Wznosy 3xMAX Barki: Wyciskanie hantli 6-6-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-6-4 No i kluczowe pytanie... Co z brzuchem? Zawsze mam z nim problem i nie wiem gdzie go wrzucić (jakie robić ćwiczenia?). Może A6W, bądź ABSII?

[...] sylwetke? 2: Nie ukrywam ze lubie FBW i zdecydowanie wole je od splita, ale jesli zmieniajac na split odnotowalbyn wiekszy progress moge to zrobic, warto? 3: Czy dodac jakies cwiczenie zeby bardziej rownomiernie wszystkie partie rozwinac? jakie? 4:Czy same dokladanie ciezaru wystarczy do progresowania? ostatnio rzadko dokladam, przez 3 lata [...]

[...] cwicz wykonywac jako pierwsze? np. uginanie na modlitewniku? 2. gdzies kiedys przeczytałem ze trening bica powinien obejmowac, trening dwugłowych, ramiennego i dodatkowo jakies cwiczenie na głowe krótką!... tak? wiec na teraz plan bicepsa wyglądał by tak: (wplątany w superserie) - uginanie na modlitewniku 3x progres m. ramienny - wycisk [...]

[...] w zimę zaczynam ćwiczyć na siłowni. W tym temacie jestem kompletnie zielony. Chcę trochę przybrać na masie mięśniowej, bo jestem raczej chuderlakiem i do tego słabym :P Od jakiegoś czasu robię program "100 pompek" (jak zaczynałem byłem tak słaby że musiałem robić pompki damskie , na chwilę obecną jestem przy 20 normalnych ale myślę, że max [...]

[...] o ocene i korekte mojego planu. Czy moge cwiczyc 4 razy w tygodniu splitem? Wczesniej cwiczylem 2miesiace splita mialem przerwe i teraz znowu 2-3miesiace ale FBW. Mam 17lat jakies 172cm wzrostu i waze mniej wiecej 58kg. Jescze pytanie jakie cwiczenia sa dobre na plecy? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) [...]

[...] 3s 10 nogi PRZYSIADY WYKROCZNE: 3s 10 WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI: 3s 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s 20 Pare pytan do tego planu: 1.gdzie moge wsadzic brzuch i jakie cwiczenia wykonywac? 2.lepiej robic wszystkie serie jednego cwiczenia a potem nastepnych czy po 1 serii kazdego pokolei, potem drugiej i trzeciej 3. czy wogóle ten plan [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki w podporze tyłem Czw:Wolne Pt:Nogi,Barki Nogi: prostowanie nóg w siedzie wspięcia na palce stojąc i nie wiem jakie Ćw dac tutaj.Mozecie cos doradzic Barki: wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami Sobota:Wolne [...]

Chciałbym poznać ocenę mojego treningu,jest troszke męczący ale daje radę go robić.Jakie jest wasze zdanie,czy to dobry trening na mase?? Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej (lub na maszynie) 12/12/10/ -Przenoszenie hantla z za głowy [...]

Co mi da taki trening? jakie beda efekty? cwicze tak na serio od grudnia, ma 17 lat, + duzo biegam, boksuje, wiec masy raczej nie da rady. I dzien-Klata + bary: -wyciskanie na plaskiej 14,12,10,8 -skos gora 14,12,10,8 -rozpietki 14,12,10,8 -przenoszenie sztangielki 14,12,10,8 -wyciskanie [...]

chcialbym ulozyc sobie plan na mase przy skrzywieniu kregoslupa (skolioza) nie wiem jeszcze doklandie jakie cwiczneia szkadza na kregoslup przy skoliozie takze prosze o pomoc. A teraz pokaze taki wstepny plan ktory na pewno bedzie do poprawki PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztnagi plasko 4x 10 wyciskanie sztangi skosna 4x 10 rozpiętki na skosnej [...]

[...] pull szerokim chwytem 3x10 -SS. unoszenie hantli przed głowy siedząc+unoszenie hantla leżąc bokiem 3x10 Dodam że biegam 3 razy w tygodniu(treningi i mecz wtorek piatek niedziela) Suplementy jakie planuje kupić:BCAA,Jabczan cm3,Spalacz olimp thermo,Zma,Omega 3 koszt supli 350zł tak oto to wyglada do tego dieta nie dokonca dociągnieta ale jest

[...] Prosze o pomoc w celu ułożenia planu : brzuszki, podciąganie na drążku, pompki. Chciałbym się dowiedzieć co i kiedy, a także w jaki dzien robić na np. klate, triceps, biceps itp. Jakie uwagi, jakie spostrzeżenia. Troszeczke cwiczyłem na siłowni, ale miałem przerwę. Jestem dosyć wytrzymały i wyrobiony od pracy. 171 Cm wzrostu 57 kg :) Pozdrawiam.

[...] skosie 4s  barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s  triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić)  brzuch (jakie ćwiczenia najlepiej wykonać?) B  nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s  plecy: wiosłowanie sztangą 4s  klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s  barki: podciąganie [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki w podporze tyłem Czw:Wolne Pt:Nogi,Barki Nogi: prostowanie nóg w siedzie wspięcia na palce stojąc i nie wiem jakie Ćw dac tutaj.Mozecie cos doradzic Barki: wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami Sobota:Wolne [...]

[...] na wymodelowanie ciała jeżeli nie to proszę o poprawkę lub podpowiedź Waga:60,5kg Wzrost:176,5cm Wiek:14 lat Poniedziałek: Klatka: rożne rodzaje pompek Biceps: nie wiem jakie ćwicenia Środa: Brzuch najczęściej brzuszki bo nie wiem co jeszcze dziala na mięśnie brzucha Piątek: Pompki brzuch chcialbym na triceps ale nie wiem jakie cwiczenia [...]

[...] 28cm. Mój cel jest prosty, chce polepszyć swoją sylwetkę, ogólny wygląd klatki i biców. Prosiłbym Was o poinformowanie mnie jaką dietę mniej więcej powinienem obrać, i jakie ćwiczenia. Wraz z kolegami, robimy sobie w piwnicy małą siłkę, będzie ławeczka ze sztangą ważącą mniej więcej 40kg, mamy już 2 hantle po 4kg, plus swoje cwieczenia, [...]

Witam jestem nowy na Forum ! Powiem krótko. 17 lat Waga - 78kg Wzrost - 174cm Staż na siłowni 5 miesięcy Trenuje w domu od 5 miesięcy, od 3 tygodni biore kreatyna,i przez ostatni tydzień zjadłem 0,5kg białka sojowego. Efekty widać - mama mówi że mnie rozpycha na wszystkie strony i w bary mi poszło. Moje pytanie jest krótkie, Posiadam Monohydrant [...]